Übungen zur zervikalen Osteochondrose zu Hause.

Zervikale Osteochondrose ist ein pathologischer Prozess im Gewebe der Bandscheiben. Normalerweise sind sie widerstandsfähig und elastisch, unter bestimmten Bedingungen verlieren sie jedoch ihre Eigenschaften, werden komprimiert und können Nervenenden und kleine Gefäße komprimieren. Dies führt zu Schmerzen, Schwellung des angrenzenden Gewebes und schlechter Durchblutung. Die Krankheit stellt keine direkte Gefahr für das Leben dar, mindert jedoch ihre Qualität erheblich und erfordert daher eine entsprechende Behandlung. Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause sind obligatorisch und ein wichtiger Bestandteil einer komplexen Therapie.

Indikationen für Übungen bei zervikaler Osteochondrose.

Therapeutische Übungen sind für Personen angezeigt, bei denen Folgendes diagnostiziert wurde:

• juvenile Osteochondrose des ersten und zweiten Halswirbels;
• juvenile zervikale Osteochondrose;
• juvenile Osteochondrose der Brustregion und des Halses;
• Osteochondrose des Halses bei Erwachsenen;
• Chondrose der Hals- und Brustwirbelsäule bei Erwachsenen;
• Osteochondrose unbekannter Lokalisation bei Erwachsenen.

Darüber hinaus empfiehlt sich Physiotherapie für alle Menschen, die zu Risikogruppen gehören: Menschen, die sich wenig bewegen, Menschen, die viel vor dem Computer arbeiten und Menschen, die ein schwaches Muskelkorsett haben.

Eigenständige Gymnastikübungen sind nur im Anfangsstadium der Erkrankung angezeigt. Gymnastik im dritten und vierten Stadium wird nur in Anwesenheit eines Physiotherapielehrers empfohlen.

Vorbereitung

Den Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte ein kurzes Aufwärmen vorausgehen:

• Ausgangsposition: Körper gerade, Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie 3 Ein- und Ausatmungen;
• Führen Sie abwechselnd 3 flache Taillenbeugen in alle Richtungen durch.
• Drehen Sie Ihren Kopf dreimal zu jeder Schulter. Die Bewegungen sind sanft. Sie sollten versuchen, sich so weit wie möglich zu drehen, aber Sie sollten keinen Schmerz verspüren;
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zurück. Dann bringen Sie Ihre Schultern zusammen und runden Sie Ihren Rücken ab. Mach es dreimal.

Halten Sie beim Aufwärmen den Kopf gerade, neigen Sie ihn nicht. Die Arme werden ständig gesenkt und entspannt. Alle Bewegungen werden langsam und gleichmäßig, wie im Wasser, ohne Rucke ausgeführt.

Eine Reihe einfacher Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause.

Es ist besser, täglich nach einer warmen Dusche Gymnastik zu machen. Der Halsbereich kann mit einem heißen Wasserstrahl erwärmt und anschließend mit einem Handtuch leicht abgerieben werden.

Die effektivsten Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Die Wirksamkeit einer Übung bedeutet nicht immer, dass sie schwierig ist. Viele Übungen, die unangenehme Krankheitssymptome wirksam lindern, erfordern kein besonderes körperliches Training. Nach Abschluss des Aufwärmens sollten Sie noch einmal dreimal tief ein- und ausatmen, die Ausgangsposition einnehmen und mit dem Hauptteil fortfahren.

1. Strecken Sie beim Einatmen sanft Ihre Arme nach oben. Lass deine Hände sinken. Machen Sie 10 Wiederholungen.
2. Halten Sie die Arme gesenkt und drehen Sie Ihre Schultergelenke vorsichtig im Kreis. Machen Sie 10 Wiederholungen.
3. Führen Sie gleichzeitig mit beiden Händen ein „Rad“ aus – eine kreisförmige Drehung mit Ihren Händen. Kontrollieren Sie die Amplitude selbst und verhindern Sie so das Auftreten von Gelenkschmerzen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
4. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach oben auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihr Kinn. Drehen Sie es vorsichtig und versuchen Sie, mit dem rechten oder linken Ohr den Boden zu berühren. Wenn Sie Schmerzen im Nacken verspüren, reduzieren Sie die Amplitude. Machen Sie 10 Wiederholungen.
5. Drehen Sie sich mit ausgestreckten Armen entlang Ihres Körpers auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, heben Sie ihn dann an und halten Sie ihn dort 5 Sekunden lang. Senken Sie Ihren Kopf. Machen Sie 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
6. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, senken Sie die Arme und entspannen Sie den Schultergürtel. Führen Sie eine sanfte kreisförmige Drehung Ihres Kopfes gegen den Uhrzeigersinn und dann zurück durch. Machen Sie 10 Umdrehungen.
7. Strecken Sie im Sitzen Ihren Hinterkopf nach hinten und blicken Sie dabei weiterhin geradeaus. Machen Sie 7 Wiederholungen.
8. Setzen Sie das Sitzen fort, fassen Sie Ihren Nacken mit beiden Händen von hinten und führen Sie Ihre Finger zusammen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so nah wie möglich zu bringen, damit Sie Ihr Kinn auf Ihren Unterarmen abstützen können. Heben Sie dann langsam Ihre Unterarme an und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wenn alles richtig gemacht wird, spüren Sie eine angenehme Dehnung der Muskulatur im Schulterbereich und einen leichten Druck im Nackenbereich.

Sie können die Gymnastik mit einer leichten Selbstmassage und Nackenmassage abschließen. Dieses tägliche Training stärkt die Muskulatur, verbessert die Durchblutung und verlangsamt den pathologischen Prozess.

Medizinische Übungen

Bei der Behandlung von Nackenerkrankungen zeigt eine vom Doktor der medizinischen Wissenschaften entwickelte Übungsreihe eine hohe Wirksamkeit.

Es ist einfach und besteht aus nur sieben Schritten:

Schritt eins: „Frühling“

Stehen Sie auf, entspannen Sie Ihre Schultern, senken Sie Ihre Arme. Senken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich in Richtung Brust und dehnen Sie dabei die Nackenmuskulatur. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Heben Sie langsam Ihren Kopf an und dehnen Sie dabei Ihre Nackenmuskulatur vorne, ebenfalls für 5 Sekunden. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

Schritt zwei: „Metronom“

Dehnen Sie aus der vorherigen Position die seitlichen Muskeln und neigen Sie dabei Ihren Kopf abwechselnd in Richtung einer der Schultern. Halten Sie jede Kurve und zählen Sie bis fünf.

Schritt drei: „Überprüfung“

Drehen Sie Ihren Kopf aus der Ausgangsposition nach links und rechts und halten Sie jede Drehung 5 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

Schritt vier: „Gans“

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und strecken Sie Ihr Kinn nach vorne, sodass es parallel zum Boden bleibt. Halten Sie den Kopf genau in der vorgegebenen Position, drehen Sie den Körper nach rechts und versuchen Sie, das Kinn mit der linken Schulter zu berühren. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang. Wiederholen Sie das Gleiche mit einer Drehung nach links. Machen Sie 6 dieser Drehungen.

Schritt fünf: „Reiher“

Setzen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihren Kopf gerade aus. Strecken Sie Ihre Arme aus, bewegen Sie sie so weit wie möglich hinter Ihren Rücken und heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf. Zähle bis fünf. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

Schritt sechs: „Komplizierte Überprüfung“

Während Sie weiter sitzen, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre linke Schulter und halten Sie Ihren Ellbogen in einer horizontalen Ebene. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach links. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand, in die andere Richtung.

Schritt sieben – „Fakir“

Heben Sie auch im Sitzen die Arme über den Kopf, beugen Sie die Ellbogen leicht und führen Sie die Handflächen zusammen. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd zur linken und rechten Schulter und fixieren Sie die Position jeweils für 5 Sekunden. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

Der medizinische Komplex ist patentiert, verfügt über alle erforderlichen Genehmigungen und wird offiziell in der medizinischen Praxis genutzt. Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Übungen täglich und korrekt durchzuführen.

Reflexzonenmassage-Komplex

Der von einem Reflexologen und Kampfsportler vorgeschlagene Komplex hat sich bei Osteochondrose des Halses als sehr gut erwiesen. Eine Besonderheit des Komplexes ist die völlige Unbeweglichkeit der Arme, Schultern und des Körpers. Zunächst werden die Hände auf Hüfthöhe und die Füße schulterbreit auseinander platziert.

Nur Hals und Kopf bewegen sich:

1. Schauen Sie geradeaus und strecken Sie Ihr Kinn nach vorne. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihren Nacken nach hinten. Machen Sie 7 bis 10 Wiederholungen und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
2. Halten Sie die Kinnlinie streng parallel zum Boden und drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd in Richtung einer Schulter und der anderen. Machen Sie 7 bis 10 Wiederholungen.
3. Beugen Sie Ihren Kopf 7 bis 10 Mal hin und her. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu berühren.
4. Neigen Sie Ihren Kopf stark nach unten und drehen Sie ihn aus dieser Position, als würden Sie abwechselnd zuerst mit einem Auge und dann mit dem anderen nach oben schauen. Machen Sie 7 bis 10 Wiederholungen.
5. Alternativ können Sie Ihren Kopf leicht streckend zu einer Schulter neigen.
6. Strecken Sie Ihren Nacken nach hinten und machen Sie mit dem Kopf kreisende Bewegungen in einer horizontalen Ebene, mal in die eine, dann in die andere Richtung.
7. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie fünfmal nacheinander auf jede Schulter.
8. Bringen Sie Ihr Ohr zur linken Schulter, strecken Sie dann Ihr Kinn zum Nacken und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie dasselbe in die andere Richtung. Führen Sie dann eine vollständige Drehung aus: nach rechts, nach unten, nach links, in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese drei Übungen fünfmal.

Der Arzt selbst empfiehlt, diese Art der Gymnastik 4-5 Monate lang täglich durchzuführen. Mit Ausdauer und der richtigen Vorgehensweise stoppen krankhafte Veränderungen an den Wirbeln.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

In späteren Stadien, wenn die Dystrophie bereits deutlich im Gewebe ausgeprägt ist, kann der Arzt Kurse bei einem Physiotherapielehrer empfehlen. Typischerweise umfassen die empfohlenen Behandlungskomplexe für diese Krankheit zwei Übungsblöcke: dynamisch und statisch.

Dynamische Übungen zwingen die Muskeln dazu, sich rhythmisch zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Aufgabe statischer Übungen besteht darin, die notwendige Muskulatur möglichst stark zu dehnen und zu beanspruchen. Die Besonderheit dieser Therapiekomplexe besteht darin, dass die Übungen mit Schmerzen einhergehen können und nicht als Abweichung von der Norm gelten. Es muss jedoch ein Spezialist in der Nähe sein, der den Zustand des Patienten und die Richtigkeit der Übungen überwacht.

Für die Teilnahme an Physiotherapiekursen benötigen Sie bequeme Sportkleidung und -schuhe, eine spezielle Matte und ein Handtuch. Eine Flasche Trinkwasser kann hilfreich sein. Sie können 2 Stunden vor dem Unterricht essen.

sanfte Übungen

Schonende und einfachere Übungen gegen zervikale Osteochondrose können auch vorbeugend durchgeführt werden.

Darüber hinaus können sie in jeder Situation durchgeführt werden, auch am Arbeitsplatz:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch und legen Sie Ihre Hände darauf ab. Stellen Sie sich „auf die Zehenspitzen“ und beugen Sie den Rücken, ohne die Hände vom Tisch zu heben. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie aus dieser Position langsam in die Hocke und lassen Sie Ihre Hände weiterhin auf dem Tisch. Neigen Sie beim Hocken Ihren Kopf nach vorne und dehnen Sie so die Muskeln im Hals-Nacken-Bereich. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang.
2. Setzen Sie sich aufrecht hin, schauen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn. Beginnen Sie, langsamen Druck mit Ihrer Handfläche auszuüben, ohne Ihre Kopfposition zu verändern. Gleichzeitig sollte die Nackenmuskulatur nicht stark verspannt sein, Sie sollten also mit der Handfläche auf die Stirn drücken und nicht umgekehrt. 10-15 Sekunden lang durchführen.
3. Die Ausgangsposition ist dieselbe: Kopf gerade und Handfläche auf der Stirn. Die zweite Hand wird auf den Hals gelegt. Führen Sie die Übung ähnlich wie die vorherige durch, jedoch mit gleichzeitigem Druck beider Hände. Ausführungszeit: 5-10 Sekunden.
4. Sitzen Sie weiterhin aufrecht und legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf Ihren Kopf, über Ihrem rechten Ohr. Drücken Sie langsam nach unten und achten Sie darauf, den Kopf nicht zu neigen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Dann machen Sie es auch mit der linken Hand.

Diese leichte Gymnastik, die auf der Dehnung der Muskeln im gewünschten Bereich und Widerstand basiert, ist sehr nützlich in Situationen, in denen es notwendig ist, Stress, Müdigkeit und Schmerzen im Nacken schnell zu lindern. Alle Übungen sollten langsam und sorgfältig durchgeführt werden.

Warum müssen Sie Übungen machen?

Die Hauptursache für Osteochondrose ist körperliche Inaktivität. Die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, werden schwächer, was zu einem Rückgang der Stoffwechselrate und einer Verschlechterung der Blutversorgung des Knochen- und Knorpelgewebes führt. Übungen sind insbesondere erforderlich, um den Muskeltonus wiederherzustellen und die Folgen seines Rückgangs zu beseitigen.

Regelmäßiges Training mit einer der beschriebenen Methoden führt zu folgenden Effekten:

• das Muskelkorsett stärken;
• erhöhte Beweglichkeit der Halswirbel;
• Verbesserung der Blutversorgung des Knorpel- und Knochengewebes der Wirbelsäule;
• Schwellungen in diesem Bereich werden gelindert, die normale Innervation wird wiederhergestellt und die Schmerzen werden gelindert.

Nach längerer Einhaltung des Trainingsprogramms bemerken die Patienten eine Zunahme des Bewegungsumfangs im Halsbereich sowie das Verschwinden von Kopfschmerzen, die häufig auch durch eine Osteochondrose des Halses verursacht werden.

Wichtige Empfehlungen von Spezialisten: Kontraindikationen und Rezepte.

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose werden nach Rücksprache mit einem Therapeuten, Neurologen, Rheumatologen, Arthrologen und Vertebrologen verordnet.

Ein solch strikter Ansatz ist notwendig, da Bewegungstherapie in der akuten Phase der Erkrankung und bei anderen Erkrankungen kontraindiziert ist:

• arterielle Hypertonie;
• Myokardinfarkt;
• Aneurysma;
• Arrhythmie;
• Diabetes mellitus;
• schwere Myopie;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• ARVI;
• drohende Blutung;
• Vorhandensein von Neoplasien.

In leichten Fällen können Übungen für zu Hause verordnet werden. Der behandelnde Arzt wählt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten den am besten geeigneten Komplex aus. Komplexe Formen der Osteochondrose erfordern eine Kombination verschiedener Therapieformen. Bewegungstherapieverfahren werden in diesem Fall unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt.